Зимнее время часто ассоциируется с лишними килограммами — темные вечера, уютные вечера на диване и множество праздников с обильными застольями. Но что, если можно насладиться зимой и избежать набора веса? Специалисты делятся эффективными стратегиями, которые помогут сохранить форму в холодный период, сообщает Дзен-канал "Еда.ру".
Физическая активность или снижение калорий
Зимой многие предпочитают проводить время дома, что приводит к снижению физической активности. Чтобы этого избежать, стоит выделить минимум пять часов на умеренные упражнения в течение недели. Это могут быть прогулки по парку, поездки за город или даже просто остановиться на выставке. Проще говоря, активность — это ключ к хорошему самочувствию и гармонии с собой.
Применение шагомера может стать хорошей привычкой: ежедневная норма составляет от 8,000 до 10,000 шагов. Однако в зимний период активность может падать до 3,000-4,000 шагов. Если не удается выделить время на тренировки, можно уменьшить калорийность своего рациона на 200-300 ккал. Например, вместо 1600-1800 ккал для женщин или 2000-2500 ккал для мужчин, можно ограничиться 1400-1500 и 1600-1700 ккал соответственно.
Правильное питание: акцент на белок
Склонность к зимней апатии и тревожественности можно объяснить изменениями в нашем организме. И чтобы не поддаваться соблазну сладкого и жирного, стоит сосредоточиться на балансе белков, жиров и углеводов. Важно, чтобы в рационе присутствовали: мясо, рыба, птица, яйца и молочные продукты. Белок играет важную роль в построении мышечной ткани и поддержании иммунной системы.
- Полезные жиры: используйте для приготовления домашних блюд качественные растительные масла или гхи.
- Контролируйте углеводы: выбирайте цельнозерновые продукты и овощи, избегая переработанных углеводов.
Витамины и режим питания
Не стоит забывать и о витаминах. Витамины группы B особенно важны для поддержания нервной системы и обмена веществ. Продукты, богатые этими витаминами, должны занять достойное место на вашем столе.
Кроме того, после праздников важно вернуться к регулярному режиму питания. Установление четких временных рамок для приемов пищи поможет наладить обмен веществ. Завтрак — это основа вашего дня, способная запустить метаболизм. Рекомендуется употреблять полноценные завтраки, включая белки и углеводы для оптимального восполнения энергии.
