Недавние исследования подтверждают, что для поддержания здоровья сердца важна не только продолжительность сна, но и его регулярность. Даже если человек спит рекомендованные 7-9 часов каждую ночь, нерегулярный режим может привести к значительным сердечно-сосудистым заболеваниям, сообщает Дзен-канал "Наша Жизнь".
Важность регулярного сна
Согласно новым данным, опубликованным в Journal of Epidemiology and Community Health, наличие нерегулярного режима сна может увеличить риск сердечного приступа, инсульта и сердечной недостаточности, даже если продолжительность отклоняется от нормы в пределах рекомендованных часов. Ученые наблюдали за более чем 72 000 взрослых в возрасте от 40 до 79 лет на протяжении восьми лет. Результаты показали, что несоблюдение регулярного режима сна может повысить риск сердечно-сосудистых заболеваний на целых 26% по сравнению с теми, кто придерживается строгого расписания.
Методология исследования
Участники эксперимента носили акселерометры в течение недели для отслеживания своих режимов сна. Специально разработанный Индекс регулярности сна (SRI) оценивал стабильность времени отхода ко сну, продолжительность сна и частоту ночных пробуждений. Участники были разделены на три группы в зависимости от полученного индекса:
- Регулярный сон (SRI> 87.3)
- Умеренно нерегулярный сон (SRI между 71.6 и 87.3)
- Нерегулярный сон (SRI <71.6)
На протяжении всего периода наблюдения зафиксировано 4 887 серьезных сердечно-сосудистых событий. Даже принимая во внимание такие факторы, как возраст, физическая активность и состояние здоровья, влияние нерегулярности сна оставалось значительным.
Почему это важно
Ученые подчеркивают, что нарушения в циркадном ритме, вызванные нерегулярным сном, ведут к физиологическим изменениям, которые могут негативно сказаться на здоровье сердца. Эти изменения включают сбои в обмене веществ и активацию симпатической нервной системы. Следует отметить, что нерегулярный сон чаще встречается у людей, страдающих от психических расстройств, а также у курильщиков и работников ночных смен. Исключение таких привычек и стремление к регулярному режиму сна может значительно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Таким образом, для поддержания здоровья сердца важно не только долго спать, но и следить за временем отдыха. Эксперты рекомендуют ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже на выходных, чтобы улучшить качество сна.
