Утро, и вместо радостного пробуждения — тяжесть и усталость. Многие представительницы прекрасного пола после 50-ти лет сталкиваются с этой проблемой. «Каждое утро я чувствую себя так, будто не спала вовсе», — признаются они. В молодости хватало лишь пяти-шести часов полноценного сна, чтобы с новыми силами встречать день. Теперь руки не тянутся к утреннему свету, а, наоборот, к уютной постели, где еще хочется немного полежать.
К сожалению, зачастую у женщин возникает самый главный вопрос: «Почему так происходит и будет ли это всегда?». Однако беспокойство здесь неуместно, так как существуют объяснения и решения, помогающие вернуть утра ту самую легкость.
Причины усталости после 50
С возрастом происходят значительные изменения в организме:
- Изменения в организме. Гормональные циклы и работа щитовидной железы меняются, что сказывается на уровне энергии. Уровень усвоения витаминов ухудшается, и недостаток витамина D может стать причиной усталости.
- Нарушения сна. Даже если sleep глинка кажется долгим, он может быть некачественным. Нередко происходит бессонница, поверхностный сон или частые пробуждения, что делает утреннее самочувствие крайне тяжелым.
- Сонная инерция. Это состояние, когда мозг еще в состоянии покоя, а тело уже встает. Его особенно ощущают в холодные месяцы, когда циркадные ритмы сбиваются.
- Перегрузка нервной системы. Использование дисплеев перед сном и телевизор создают чрезмерную нагрузку. Синий свет витаминный уровень мелатонина, и мозг остается «включенным», даже когда улучшенный сон.
Как вернуть бодрость утра?
Восстановление легкости и бодрости по утрам возможно. Ключевыми моментами являются:
- Установление режима сна. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные. Организм оценит ритм.
- Утренняя зарядка. Простые потягивания и глубокие вдохи помогут «включить» тело.
- Свет и воздух. Первым делом откройте окно или выйдите на балкон. Утренняя свежесть и солнечный свет — лучшие друзья для пробуждения.
- Мягкий настрой. Начинайте день с позитивных мыслей, не критикуйте себя.
Следуя этими рекомендациями, женщины могут значительно улучшить качество своих утренних пробуждений и вернуть утра радость и бодрость.
