«Где же я оставила ключи?» — эти слова могут послышаться у вас, даже когда в комнате никого нет. Находя ключи на самом видном месте, мы можем продолжать сами с собой: «Ну конечно, а где же им ещё быть?» Или же проводить целый внутренний диалог с человеком, который когда-то вас обидел — играя обе роли: ответы и новые аргументы, которые, казалось бы, приходят в голову только сейчас.
Почему мы ведём внутренний диалог?
По мнению психологов, такие разговоры вовсе не свидетельствуют о психическом расстройстве. Напротив, это важный инструмент, с помощью которого мозг упорядочивает наши мысли и эмоции. Кроме того, такая практика свойственна не только детям. Взрослые тоже иногда говорят себе вслух или про себя, и в этом есть смысл.
Трудно пересчитать все причины, по которым наши внутренние и внешние диалоги могут быть полезными. Вот лишь некоторые из них:
- Чтобы не забыть важные вещи. Хотя бы раз все пробовали называть вслух список покупок, двигаясь к двери. Повторяя слова, мы помогаем себе удерживать информацию в памяти.
- Чтобы найти потерянные предметы. Когда ищем телефон, произнесённое вслух слово помогает активировать соответствующие ассоциации, тем самым делая процесс поиска более эффективным.
- Чтобы успокоиться. В ситуации стресса настрой внутреннего диалога может повлиять на ваше эмоциональное состояние. Например, сменив «Как же мне страшно» на «Спокойно, я справлюсь», можно ощутить облегчение.
Как это может помочь в повседневной жизни?
Важно понимать, что внутренний голос помогает учащать внимание на сложных задачах. Иногда, проигрывая будущий разговор, мы можем предугадать, как ситуации будут развиваться, а значит, подготовиться к ним.
Если происходит обдумывание своих действий, это действительно может облегчить выполнение задачи. Например, когда вы готовите сложное блюдо и проговариваете шаги, такая практика делает процесс более структурированным и эффективным.
Управление внутренним диалогом
Ключ к тому, чтобы внутренний голос стал вашим союзником, заключается в том, как вы с ним общаетесь. Некоторые люди после ошибок огорчаются, ведя внутреннюю критику, в то время как другие подходят к ситуации более взвешенно. Заменив негативные мысли на конструктивные, можно снизить уровень стресса и повысить уверенность в себе.
В следующий раз, когда мысли начнут терзать, попробуйте быть к себе более добрыми. Например, вместо «Почему я опять всё испортила?» задайте вопрос: «Что я могу сделать, чтобы исправить ситуацию?» В конце концов, важно не то, ведёте ли вы разговоры с самим собой, а какой смысл вы в них вкладываете.
