Движение — основа активной жизни. Многие проблемы со здоровьем, возникающие у людей старше 50 лет, могут быть связаны с малоподвижным образом жизни. Врачи настоятельно рекомендуют включить в повседневный график простую ходьбу, которая может значительно улучшить общее самочувствие и продлить активность, сообщает Дзен-канал "Двойная Порция Полезных Советов".
Научные исследования о пользе ходьбы
Согласно исследованиям, проведенным в США, простая прогулка действительно оказывает значительное влияние на здоровье пожилых людей. Ученые из Северо-Западного университета обнаружили, что простая ходьба может помочь справиться с многими возрастными недугами, такими как артрит и сердечно-сосудистые заболевания.
Специалисты утверждают, что даже 10 минут ходьбы в день могут дать потрясающие результаты. Регулярные занятия могут значительно отодвинуть риск инвалидизации, а для профилактики сердечных заболеваний достаточно уделять на прогулки всего два с половиной часа в неделю. Для новичков рекомендуется начинать с небольших временных промежутков и постепенно увеличивать нагрузку под контролем врачей.
Кому не стоит заниматься ходьбой
Несмотря на многочисленные преимущества, ходьба не рекомендована всем. Людям с серьезными сердечными заболеваниями или в период обострения хронических недугов стоит избегать физической активности. Также нельзя нагружать организм в состоянии болезни или при наличии инфекций.
Скандинавская ходьба: особый подход к физической активности
Популярность скандинавской ходьбы растет, особенно среди пожилых людей. Эта форма активности включает использование палок для опоры, что облегчает нагрузку на суставы и активизирует работу 90% всех мышц. Скандинавская ходьба не только укрепляет иммунитет и нормализует уровень сахара в крови, но и помогает избегать сердечно-сосудистых заболеваний.
Опыт показывает, что пенсионеры, занимающиеся скандинавской ходьбой, делают это не реже трех раз в неделю, активно продвигаясь к своей цели без усталости. Таким образом, умеренные физические нагрузки, такие как простая ходьба или ее улучшенная версия, являются важной частью жизни, способной значительно улучшить качество жизни и укрепить здоровье.
