Три простых шага к счастью: как укрепить свою 'мышцу радости'

13 октября 2025, 14:31

Поиск счастья — это непростая задача, и многие из нас пробуют различные методы для улучшения своего эмоционального состояния. Эксперт в области психологии Джессика Вайс, цитируемая изданием CNBC, выделяет несколько эффективных подходов, которые могут помочь увеличить уровень радости в жизни.

Процесс осознания эмоций

Прежде всего, стоит выделить около 20 минут в день, чтобы осознанно проанализировать свои эмоции. Важно не подавлять негативные чувства, такие как злость или грусть. Напротив, следует найти способы выразить их, будь то через разговор с близкими или ведение дневника.

Три ключевых метода для повышения счастья

Существует три действенных способа, которые, по мнению Вайс, могут существенно повысить уровень радости:

Ведение дневника радости: Записывайте три вещи, которые доставили вам удовольствие в течение дня, и объясните, чем они были вам приятны. Это упражнение поможет осознать, что именно приносит радость и как можно использовать эти моменты для улучшения настроения.

Неожиданная благодарность: Регулярно высказывайте благодарность людям вокруг вас. Доказано, что признание влиятельности других на вашу жизнь способствует выделению дофамина, улучшая общее настроение как у вас, так и у ваших собеседников.

Наслаждение моментом: Когда вы испытываете положительные эмоции, например, получая комплимент или наблюдая за красивым закатом, дайте себе возможность полностью погрузиться в эти ощущения. Сделайте паузу, чтобы действительно оценить радость. Исследования показывают, что такие моменты помогают развивать внутреннее чувство счастья.

Джессика Вайс подчеркивает, что наслаждение каждым моментом является одним из лучших способов укрепления «мышцы счастья». Эти простые практики могут стать ключом к более радостной и удовлетворенной жизни.

Источник: Наша Жизнь