Телефоны и планшеты стали неотъемлемой частью нашей жизни, и большинство людей не могут resist tentation просмотра экрана перед сном. Несмотря на рекомендации врачей и психологов отложить гаджеты в сторону, привычка залипать в экраны перед сном остается живой. Синий свет, исходящий от дисплеев, ухудшает производство мелатонина, что затрудняет засыпание и приводит к качественно худшему сну.
Последствия вечернего времени у экрана
Далеко не секрет, что использование гаджетов перед сном влияет на качество отдыха. Это приводит к:
- Затягиванию процесса засыпания: Мозг перегружен информацией, и расслабление становится сложнее.
- Поверхностному сну: Пробуждение становится тяжелым, и общее состояние на утро оставляет желать лучшего.
Как разнообразить вечер с гаджетами
Тем не менее, возможно сделать вечернюю привычку более здоровой. Вот несколько рекомендаций, которые помогут снизить негативное воздействие:
- Чтение коротких текстов: Легкие статьи по психологии, лайфхаки и советы по уходу за собой.
- Путешествия в мир рассказов: Чтение увлекательных, но спокойных рассказов о путешествиях.
- Аудиокниги и подкасты: Слушание soothing аудио с медитативной атмосферой.
- Вдохновляющие сообщения: Цитаты и советы по саморазвитию, которые положительно заряжают.
Что не стоит делать перед сном
Есть также ряд вещей, от которых лучше отказаться перед сном:
- Избегать новостей: Они вызывают тревоги и беспокойство.
- Дискуссии и комментарии: Погружают и будоражат на долгое время.
- Глядеть на агрессивные сериалы: Триллеры только усиливают напряжение.
Идеальное завершение дня — это чтение или прослушивание чего-то успокаивающего и вдохновляющего, что оставит в памяти приятный след и поможет лучше отдохнуть. Пусть ваши вечера будут теплыми, а ночной сон — крепким и спокойным.
