Исследования показывают, что некоторые продукты способны значительно улучшить качество ночного отдыха. В частности, внимание специалистов привлекли бананы, которые не только поднимают настроение, но и способствуют целебному сну.
Польза бананов для сна
Согласно данным организации Sleep Charity, бананы могут стать отличным дополнением вечернего рациона. Этот фрукт богат магнием и калием — элементами, способствующими расслаблению мышц. Кроме того, в бананах содержится триптофан, который успокаивает нервную систему и помогает быстрее заснуть.
Следует отметить, что бананы выполняют функцию мелатонина — гормона, который способствует засыпанию. Также специалисты выделяют другие фрукты, богатые мелатонином, такие как виноград, вишня и клубника.
Дополнительные продукты для качественного сна
Помимо бананов, Sleep Charity называет и другие продукты, которые могут помочь в борьбе с бессонницей. Миндаль, рыба, цельнозерновые крупы и овсяные лепешки с сыром также способны содействовать хорошему сну.
Согласно рекомендациям экспертов, перед сном лучше выбрать легкие блюда и избегать острого, сладкого и высокоуглеводного питания. Они подчеркивают, что сокращение времени, проведенного перед экранами, а также занятия вроде чтения или медитации, могут заметно улучшить качество отдыха.
Советы для создания идеальных условий для сна
Для достижения максимального эффекта стоит создать в спальне спокойную атмосферу: обеспечить прохладу, темноту и тишину. Принятие расслабляющей ванны перед сном также может благоприятно влиять на качество сна.
