Физическая активность оказывает мощное влияние на здоровье как тела, так и мозга, о чем свидетельствуют последние исследования. Каждый день занятия спортом становятся настоящими «волшебными таблетками» для улучшения когнитивных и психических функций, пишет Дзен-канал "Наша Жизнь".
Польза для ума и настроения
По данным Генриетты ван Прааг, научного сотрудника Института биологических исследований Солка, физические упражнения могут способствовать образованию новых клеток в мозге. Хотя физическая активность не является панацеей для нейродегенеративных заболеваний, она заметно улучшает настроение и когнитивные функции благодаря множеству клеточных изменений.
Исследования показывают, что даже кратковременные физические нагрузки положительно сказываются на работе мозга. Сразу после тренировки люди лучше справляются с заданиями на рабочую память, что объясняется увеличением высвобождения нейротрансмиттеров, таких как адреналин и норадреналин.
Кроме того, нейротрансмиттеры, такие как дофамин и серотонин, также активируются во время физической активности, что способствует улучшению настроения после пробежки или поездки на велосипеде. Но важный момент: для достижения устойчивых результатов требуется регулярность — те, кто занимается несколько раз в неделю, демонстрируют значительно более высокие результаты в когнитивных тестах по сравнению с теми, кто ведет малоподвижный образ жизни.
Как физическая активность влияет на мозг
Когда мышцы активируются, они выделяют молекулы, которые затем попадают в мозг через кровоток. Среди этих молекул есть и гормон иризин, обладающий нейропротекторными свойствами. Улучшение кровообращения также уменьшает риск заболеваний, связанных с возрастом, таких как болезнь Альцгеймера и деменция.
При увеличении количества кровеносных сосудов и нейронных связей повышается размер определенных участков мозга, что особенно важно для пожилых людей, чтобы компенсировать естественную потерю объема мозга. Гиппокамп, важный для памяти и настроения, особенно страдает с возрастом, и регулярные физические нагрузки могут помочь его восстановить.
Какие упражнения выбирают эксперты
Любая физическая активность имеет свои преимущества, но эксперты подчеркивают, что тренировки высокой интенсивности приносят наибольшую пользу. Именно они способствуют более заметному улучшению когнитивных функций и общему состоянию здоровья.
Таким образом, интеграция физических упражнений в повседневную жизнь становится ключевым моментом не только для физического, но и для психического благополучия. Понимание важности регулярной активности может стать первым шагом к созданию здорового образа жизни и защитить от серьезных нейродегенеративных заболеваний в будущем.
