Современные эксперты подчеркивают, что занятия бегом для людей в возрасте после 50 лет должны основываться на изменении привычек. Избежать травм и повысить качество жизни помогут советы, приведенные сертифицированным тренером Кристен Гислопом.
Изменения в питании и тренировках
Первая рекомендация заключается в отказе от привычки использовать энергетические батончики и алкоголь. С возрастом важно более внимательно относиться к своему питанию: меньше сахара, больше белка, фруктов и овощей. Это способствует поддержанию стабильного уровня сахара в крови и общего самочувствия.
Гислоп также советует включить в привычный режим кросс-тренировки. Это могут быть плавание или велосипед, которые активируют различные группы мышц и снижают риск перенапряжения. Важным аспектом тренировок на данном этапе жизни является добавление мобильности — простые упражнения помогут развить гибкость и укрепить тело.
Оптимизация беговых привычек
Следующий совет — прекратить бегать каждый день. Лучшей альтернативой могут стать прогулки или легкие пробежки, которые менее нагружены, но не менее полезны для сердечно-сосудистой системы.
Также следует разнообразить маршруты и темп бега. Зацикленность на одном и том же круге бывает скучной и может привести к перенапряжению. Открытые забеги, даже виртуальные, могут дать дополнительный стимул и мотивацию.
Восстановление и силовая подготовка
Не стоит забывать о значении восстановления — компрессионные изделия и новейшие технологии могут значительно улучшить восстановительный процесс. Тренер рекомендует использовать и такие методы, как терапия красным светом.
Силовые тренировки тоже играют важную роль. Укрепление мышечной массы помогает предотвратить травмы и замедляет возрастные изменения. Гислоп подчеркивает, что без силовой подготовки мышцы могут истощаться, что увеличивает вероятность травм, особенно в старшем возрасте.
