В России утвердили рекомендации по здоровому образу жизни
Плотно завтракаем в течение часа после пробуждения
Ужинаем за три часа до сна. Между приемами пищи делаем 4-5-часовые промежутки.
Исключаем из рациона полуфабрикаты, колбасы, готовые соусы, белый хлеб, добавленный сахар, сладости, выпечку, сладкие напитки, пакетированные соки.
Пьём стакан воды комнатной температуры сразу после пробуждения. Каждый час нужно пить 2-3 глотка воды, а за 20-30 минут до еды – 100-150 миллилитров.
Ходим не менее 7 тыс. шагов в день – 30-50 минут ходьбы.
Спим 7-9 часов при полной темноте в спальне, температура в помещении должна составлять 18-20 градусов. В телефон не залипаем.
Не пьём кофеин после 14:00 и алкоголь за 3 часа до сна.
