Мозг — это невероятно требовательный орган, занимающий лишь 2% массы тела, но потребляющий до половины всей глюкозы и 20% кислорода, которые мы получаем из пищи. Всего несколько минут без полноценного кровоснабжения могут разрушить нейроны. В этом случае никакие вкусные угощения, кофе или вечерние беседы не спасут.
Кровообращение в мозге — это сложный механизм, обеспечивающий питание нервных клеток. Артерии присылают кислород и питательные вещества, а вены возвращают отработанную кровь к сердцу. Как только что-то идет не так, мозг начинает сигнализировать: возникает «туман» в голове, забывчивость, утомляемость и раздражительность.
Причины проблем с кровотоком
Причины нарушения мозгового кровообращения могут быть вполне обыденными, но их последствия могут быть серьезными. Кровеносные сосуды в мозге, особенно капилляры, очень чувствительны и подвержены влиянию различных факторов:
- Сахарный диабет;
- Стресс;
- Хронические воспаления;
- Изменения в работе щитовидной железы;
- Атеросклероз;
- Возраст.
Способы улучшения мозгового кровообращения
Несмотря на пугающие факты, есть простые методы, позволяющие улучшить кровоток в мозге:
7 полезных продуктов для мозга
Определенные продукты могут значительно улучшить мозговое кровообращение:
- Продукты с нитратами: Свекла, шпинат, петрушка. Увеличивают уровень оксида азота в крови, что улучшает приток крови к нейронам.
- Продукты с карнитином: Красное мясо, рыба, молочные продукты. Улучшают обмен веществ и поддержку нейронов.
- Ресвератрол: Красное вино, ягоды. Защищает нейроны и улучшает кровоснабжение.
- Цитруллин: Мясо, яйца, арбуз. Повышает уровень оксида азота и способствует восстановлению сосудов.
- Антоцианы: Ягоды, краснокочанная капуста. Защищают мозг от оксидативного стресса.
- Фосфатидилхолин: Яйца, молочные продукты. Поддерживает здоровье клеточных мембран.
- Имбирь: Снижает окислительный стресс и помогает сосредоточиться.
Регулярное внимание к мозгу и здоровые привычки могут существенно улучшить умственную активность. Вместо того чтобы ждать тревожных симптомов, стоит помочь своему мозгу работать на полную мощность прямо сейчас.
