Проверенные средства от запоров
Чернослив уже давно считается домашним средством, помогающим при запорах, но насколько он эффективен на самом деле? Исследуем, что стоит за его слабительными свойствами и как правильно его употреблять.
Влияние чернослива на кишечник
Этот вкусный сухофрукт включает в себя три ключевых компонента, которые способствуют улучшению пищеварения:
- Клетчатка: Это важный источник клетчатки, которая помогает размягчить стул и ускоряет его прохождение через кишечник.
- Сорбитол: Содержащийся в черносливе сахарный спирт способствует удержанию воды в кишечнике, облегчая выведение.
- Фенолы: Антиоксиданты, улучшая действие клетчатки и сорбитола, поддерживают здоровье кишечника и способствуют формированию полезных кислот.
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Alimentary Pharmacology and Therapeutics в 2011 году, чернослив оказался более эффективным средством от запоров, чем добавки с клетчаткой псиллиума.
Другие фрукты, помогающие при запорах
Хотя чернослив — это популярный выбор, существуют и другие фрукты, которые могут помочь нормализовать работу кишечника:
- Сухофрукты, такие как инжир, финики и абрикосы, богаты клетчаткой и сахаром.
- Свежие яблоки, груши, персики и вишни также содержат сорбитол, что делает их полезными при запорах.
Тем не менее, следует учитывать, что при синдроме раздраженного кишечника стоит проявлять осторожность с продуктами, богатыми сорбитом.
Рекомендации по употреблению чернослива
Итак, сколько чернослива стоит есть в день? Умеренность здесь крайне важна:
- Начинать стоит с 2-3 плодов в день или полстакана сока.
- Постепенно увеличивайте дозу, добавляя по одному плоду за раз до достижения желаемого результата.
- Между увеличениями держите перерыв в 2-3 дня.
Также важно помнить о том, что потребность в клетчатке индивидуальна, и в среднем составляет 25-30 граммов в день.
Лучший способ употреблять чернослив — это делать это утром и запивать достаточным количеством воды, чтобы избежать дискомфорта. Чернослив может стать отличным дополнением к вашему рациону в борьбе с запорами, но не забывайте о важности сбалансированного питания и физической активности.
