Постановка целей по снижению веса может столкнуться с неожиданными трудностями, и причина этого кроется в нарушении циркадных ритмов. Специалисты утверждают, что понимание этих внутренних биологических часов может стать ключом к успеху в борьбе с лишним весом.
Роль циркадных ритмов в похудении
Циклы нашего организма подчинены строгим временным рамкам, которые влияют на уровень энергии, метаболизм и даже аппетит. Врач-невролог Екатерина Демьяновская отмечает, что сбои в этих ритмах могут привести не только к набору веса, но и к более серьезным заболеваниям. Например, в утренние часы уровень энергии на пике, в то время как к вечеру работоспособность снижается. Денные часы представляют собой оптимальное время для метаболических процессов.
Сон и его влияние на обмен веществ
Ключевым аспектом циркадных ритмов является цикл сна и бодрствования, регулируемый гормоном мелатонином. Этот гормон контролирует уровень тех веществ, которые отвечают за аппетит. Недостаток мелатонина может замедлить обмен веществ и препятствовать достижению стройной фигуры. Таким образом, темнота ночью — важный союзник тех, кто стремится похудеть. Настоятельно рекомендуется засыпать до 23:00 и просыпаться не позже 7:30, что поможет поддерживать здоровье и нормализовать обмен веществ.
Режим питания: когда и что есть?
Циркадные ритмы также регулируют время приёма пищи. Утром пищеварительная система находится на пике своей активности, поэтому завтрак нельзя игнорировать. В отличие от дневного времени, ночью работа желудочно-кишечного тракта замедляется; ночные перекусы не только повышают риск набора веса, но и могут стать причиной нарушения сна. Чтобы серьезно подходить к похудению, стоит отказаться от вечерних походов на кухню и научиться полноценно завтракать. Эксперты в области питания советуют соблюдать строгий график приёмов пищи, что поможет нормализовать обмен веществ и поддержать тело в тонусе.
