Собран рецепт, который не только подарит заряд энергии, но и удивит своим вкусом. В этом меню вы найдете легкий шпинатный омлет, ароматный бутерброд с семгой и сладкий йогурт с черносливом. Пробежимся по каждому из блюд, чтобы создать идеальный завтрак.
1. Омлет со шпинатом
Ингредиенты:
- Свежий шпинат – 50 г (или 30 г замороженного);
- Яйцо – 1 шт.;
- Молоко (2,5%) – 2 ст. ложки;
- Оливковое масло – 1 ч. ложка;
- Соль и перец – по вкусу.
Для начала нужно немного обжарить шпинат на капле оливкового масла до мягкости. Затем взбить яйцо с молоком и добавить щепотку соли, после чего вылить смесь на шпинат. Готовьте на медленном огне до тех пор, пока омлет не будет готов.
2. Бутерброд с семгой
Ингредиенты:
- Цельнозерновой хлеб – 1 ломтик (30 г);
- Слабосоленая семга – 20 г;
- Сметана (15%) – 1 ст. ложка;
- Помидор средний – 1 шт.
На хлеб намазать сметану, сверху положить семгу и нарезанный помидор, чтобы добавить свежести и соковитости. Идеальный вариант для утреннего перекуса!
3. Йогурт с черносливом
Ингредиенты:
- Натуральный йогурт (без сахара) – 3-4 ст. ложки;
- Чернослив – 3-4 шт.
В завершение завтрака подайте натуральный йогурт с черносливом, который станет отличным десертом. Чернослив не только добавит сладости, но и обогатит ваше утро полезными веществами.
Этот завтрак пробуждает аппетит и дарит отличное настроение на весь день. Примерные значения КБЖУ такого меню: 420-450 калорий, 25-30 г белков, 20-25 г жиров и 30-35 г углеводов. Отличный вариант для тех, кто следит за своим рационом и хочет вкусно позавтракать!
