Забывчивость порой возникает в самый неподходящий момент: человек входит в комнату и вдруг останавливается, теряясь в раздумьях. Знакомое имя вертится на кончике языка, но его не удается вспомнить. Каждый из нас сталкивается с подобными ситуациями, на которые нередко не обращает внимания. В какой-то момент возникает легкая тревога: а не скрывает ли это что-то более серьезное?
Причины проблем с памятью
Возраст — это только одна из причин, почему когнитивные функции могут начать ухудшаться. Есть три скрытых фактора, которые способствуют этому.
- Чрезмерное потребление сахара: Конфеты и фастфуд — не просто калории, а настоящая угроза. Упаковки сладостей и газировки могут препятствовать усвоению витаминов и вызывать воспаление, тем самым делая нейроны менее активными.
- Постоянное использование гаджетов: Мобильные телефоны и развлекательные устройства отвлекают внимание и лишают мозг отдыха, что приводит к нарушению концентрации и качеству сна.
- Злоупотребление стимуляторами: Кофе и энергетики, конечно, бодрят, но при частом употреблении вызывают быструю утомляемость и резкие перепады энергии.
Продукты для поддержки мозга
В хороших новостях сказано, что можно поддерживать здоровье нейронов, употребляя привычные продукты, которые есть почти в каждом доме. Вот пять из них:
- Печень трески: Этот продукт богат омега-3 и йодом, необходимыми для ясного ума. Всего одна ложка обеспечит значительную часть суточной нормы.
- Зелень, крупы и орехи: Магний способствует хорошему функционированию мозга, предотвращая его застоя. Употребление шпината, гречки и орехов создает благоприятные условия для развития новых нейронных связей.
- Яйца: Особенно желтки, которые содержат холин и лецитин, являются важными для памяти. Оптимальный способ приготовления — мягкий.
- Продукты с витамином B1: Фисташки, чечевица и цельнозерновые зерна способствуют «чистке» мозга, избавляя от ненужного «мусора», связанного с болезнью Альцгеймера.
- Атлантическая скумбрия: Эта рыба — настоящий кладезь ДГК, защищающей участки мозга, отвечающие за память. Приготовление на пару позволит сохранить ее полезные свойства.
Правильное питание — это ключ к поддержанию ясности ума. Употребление разнообразной пищи, дополненной физической активностью и качественным сном, способствует улучшению когнитивных функций и сохранению здоровья на долгие годы.
