Согласно последним исследованиям, большинство взрослых по всему миру не доживают до однобокой ночи, не получая необходимой порции сна. Организация Sleepwave провела опрос, который показал, что 75% участников просыпаются с чувством усталости как минимум дважды в неделю. А ведь 50-70 миллионов людей страдают от хронических нарушений сна.
Распространенные ошибки, мешающие сну
Эксперт в области сна Нэнси Х. Ротштейн выделила две привычки, которые могут негативно сказаться на качестве ночного отдыха.
Во-первых, многие люди теряют покой, постоянно глядя на часы. Попытки отследить, сколько времени осталось до результата, лишь усугубляют беспокойство: "Я больше не засну, а мне скоро вставать!" - именно такой страх приводит к активной работе мозга и изматывающим мыслям. Чтобы избежать этого, Ротштейн советует, если вы проснулись ночью и не можете заснуть, включить мягкий свет и почитать книгу. Это поможет успокоить мысли и вернуть сон.
Будильники: друг или враг?
Исследование также показало, что 83% людей зависят от будильников, причем каждый пятый использует их ежедневно. Но лучше избегать использования кнопки повтора. Эксперт утверждает: "Каждый раз, когда вы нажимаете на кнопку повтора, вы просто теряете драгоценные минуты сна. Если вы нажмете её трижды, то уже полчаса спите в разнобой. Это не будет истинным отдыхом, и в результате вы проснетесь уставшим". Лучше встать сразу, как только раздастся сигнал будильника.
Какой сон необходим?
Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют, что взрослые должны спать 7-9 часов каждую ночь. Подросткам нужно 8-10 часов, в то время как для детей в возрасте от 6 до 12 лет рекомендуется спать от 9 до 12 часов. Придерживаясь этих рекомендаций, можно значительно улучшить качество сна и качество жизни.
