Свет вместо таблетки: почему осенью так важны прогулки в светлое время

Дни становятся короче, и наш организм это остро чувствует. Дело не только в настроении нехватка дневного света влияет на сон, гормоны и общее самочувствие. Восполнить её можно простым и бесплатным способом прогулкой.

Почему свет так важен

Свет регулирует выработку мелатонина гормона сна. Мало света днём сбивается режим, появляются сонливость и разбитость.

Под действием света активнее вырабатывается серотонин гормон, отвечающий за настроение и ощущение бодрости.

Утренний свет помогает организму настроить внутренние часы, поэтому засыпать вечером становится проще.

Что дают прогулки именно в светлое время

Организм получает возможность синтезировать витамин D, даже в пасмурную погоду.

Умеренная физическая активность поддерживает сердце, сосуды и иммунитет.

Смена обстановки снижает уровень тревожности и помогает перезагрузить голову.

Как гулять с пользой

Выходите в первой половине дня утренний свет для организма ценнее вечернего.

Достаточно 3040 минут в день, даже если небо затянуто тучами.

Если не получается гулять проводите время у окна или выходите на балкон на 1015 минут.

Если света совсем мало

Держите шторы открытыми днём.

Не засиживайтесь допоздна при ярком искусственном свете перед сном он обманывает организм.

При устойчивой усталости, подавленном настроении и проблемах со сном обратитесь к врачу возможно, дело в сезонном аффективном расстройстве, и потребуется помощь специалиста.

Свет одно из самых доступных лекарств осени. Используйте его, пока есть возможность выйти на улицу днём.

Будьте здоровы!

#профилактика #ПавловскаяРБ