В рамках недели популяризации активных видов спорта, которая проходит с 24 по 30 августа, специалисты напоминают: движение – лучшее лекарство для сердца, сосудов и нервной системы
В рамках недели популяризации активных видов спорта, которая проходит с 24 по 30 августа, специалисты напоминают: движение лучшее лекарство для сердца, сосудов и нервной системы. О том, как повысить физическую активность, с чего начать и какие принципы нужно соблюдать, рассказала врач по медицинской профилактике отделения медицинской профилактики ВГП 16Софья Лёксина:
Регулярная физическая активность работает лучше любой волшебной таблетки. Она держит в узде вес, заставляет сердце работать как часы, а сосуды оставаться чистыми. Контроль сахара и холестерина, ясная голова до старости и стабильная нервная система вместо срывов из-за мелочей всё это результат того, что вы регулярно встаете со стула или дивана.
Сколько нужно двигаться
Всемирная организация здравоохранения недавно обновила свои цифры для взрослых от 18 до 64 лет:
Базовый уровень: либо 150-300 минут активности средней интенсивности (быстрая ходьба, плавание), либо 75-150 минут интенсивной (бег, активные игровые виды спорта).
Для перфекционистов: если хотите максимум пользы поднимайте планку до 300+ минут умеренной нагрузки или 150+ минут интенсивной в неделю.
Обязательная программа: два раза в неделю берите в руки гантели, эспандеры или хотя бы тяжёлые сумки из супермаркета. Силовые нужны не только для красоты бицепса, но и для крепких костей и хорошего кровотока.
Чтобы чувствовать себя лучше, достаточно ежедневно ходить пешком. Не наматывайте норму, а просто выходите на одну остановку раньше. Прогулка быстрым шагом до магазина полезнее, чем страдание на беговой дорожке раз в месяц, добавила Софья Лёксина.
Врач предупреждает: главный враг современного горожанина кресло. Долгое сидение вредит спине и кровообращению, поэтому каждые 3040 минут нужно вставать и разминаться. Бытовые дела (покупка продуктов, уборка, подъём по лестнице) тоже поддерживают мышцы в тонусе.
Специалисты советуют 23 раза в неделю делать простые упражнения: приседания, отжимания от опоры. После 30 лет это особенно важно, так как мышечная масса начинает снижаться. Тренировки на баланс помогут предотвратить падения и переломы в пожилом возрасте.
Выбирайте активность по душе: танцы, бадминтон, прогулки главное, чтобы хотелось заниматься регулярно. Не гонитесь за быстрыми результатами. Хвалите себя за малые победы: 5 тысяч шагов уже прогресс, если вчера было 2 тысячи. И стоит помнить, что возраст не помеха: даже в пожилом возрасте 150 минут ходьбы в неделю и упражнения на равновесие трижды в неделю снижают риск падений, отмечает специалист.
| ОК
| сайт
#новости_воронежской_медицины