С наступлением осени многие жители России сталкиваются с таким явлением, как 'аппетитный кризис'. Сокращение светового дня и изменения в гормональном фоне повышают тягу к сладкому и калорийному. Психотерапевт Ирина Крашкина из клиники академика Ройтберга раскрывает, как справиться с этой проблемой и сохранить здоровье в осенний период.
Причины осеннего аппетита
Наступление холодов и темные вечера часто негативно сказываются на настроении ием аппетите людей. Недостаток солнечного света приводит к снижению уровня серотонина, что в свою очередь вызывает желание употреблять сладкие и калорийные продукты. Так как же можно избежать излишней зависимости от сладостей в это время года?
Способы борьбы с тягой к сладкому
- Сбалансированные перекусы: Для преодоления осеннего аппетитного кризиса рекомендуется включать в рацион продукты, богатые белком и клетчаткой, такие как орехи, ягоды и йогурт. Эти продукты помогут не только насыщать, но и продлить ощущение сытости. Например, горсть орехов или порция йогурта с ягодами могут стать отличной альтернативой сладостям.
- Физическая активность: Психотерапевт акцентирует важность физической активности. Утренняя прогулка на свежем воздухе на протяжении 20-30 минут способствует выработке серотонина, что, в свою очередь, помогает улучшить настроение и снизить желание есть лишние калории.
- Осознанное питание: Контроль над своим рационом можно улучшить с помощью осознанного питания. Для этого стоит заменить привычные перекусы на более здоровые варианты, такие как травяной чай или свежие фрукты. Употребление пищи без отвлечений на гаджеты поможет лучше понять свои потребности и избежать переедания.
- Дневник настроения: Ведение дневника, в который записываются эмоции и время приема пищи, поможет выявить триггеры переедания. Это позволяет стать более осознанным в питании и понимать, когда хочется поесть не из-за голода, а от стресса или усталости.
- Ритуалы малых удовольствий: Желающим внушить себе положительное отношение к процессу питания стоит практиковать небольшие ритуалы, награждая себя чашкой любимого чая или конфетой. Это создает атмосферу удовольствия и помогает укрепить мотивацию придерживаться здорового режима питания.
Помимо вышеперечисленных советов, важным остается умение не поддаваться искушениям сладкого, особенно в осенний период. Простые и эффективные решения, такие как перекусы, физическая активность и осознанный подход к питанию, помогут сохранить здоровье и энергичность в это время года.
